اکوپرشین: پاییز امسال می تواند یکی از مرگبارترین فصل های تاریخ معاصر باشد زیرا طبق محاسبات ویروس آنفولانزا به دوره پیک ۱۰ ساله خود می رسد و از طرفی فصل سرما شیوع ویروس کووید ۱۹ را تشدید می کند. خطر همزمانی کرونا و آنفولانزا و شبیه بودن علائم این دو بیماری کار را سخت تر میکند.
پس چه کنیم؟ تقویت سیستم ایمنی

۱- هر چه سریع تر اصلاح رژیم غذایی مان را شروع کنیم:
-مایعات فراوان بویژه آب و آبمیوه طبیعی
-هر روز ۵ واحد میوه بخورید

• مصرف روزانه سبزیجات
• غذاهای دارای شکر را به حداقل برسانیم.(شیرینیجات سم سیستم دفاعی اند.)
• اگر غذایی با طبع سرد میخورید در کنارش ماده غذایی با طبع گرم بخورید (شیر با عسل یا شیره انگور)
• خوردن مواد غذایی مضر مانند چیپس، سوسیس و کالباس و …. ممنوع
• خوردن انواع مغزها مثل گردو و بادام و ……
• ترجیحا” مصرف ماهی کبابی و بخارپز و گوشتهای تازه
  ۲- از داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی استفاده کنید:

۳- دمنوش ها را فراموش نکنید:

• آویشن خط مقدم دمنوش های دوران کرونا
• بابونه و سرخاگل تقویت کننده سیستم ایمنی
• پونه و نعنا، زنجبیل و دارچین
• برای شیرین کردن دمنوش ها از عسل استفاده کنید
  روزی دست کم چهار لیوان دمنوش بنوشیم.
  توصیه به خوردن ترکیب سیاه دانه کوبیده شده و عسل هر روز به اندازه نصف قاشق چایخوری (دمنوش نیست)
  ۴- تحرک بدنی (عضلانی و تنفسی):
• روزانه ۲۰ دقیقه نرمش و پیاده روی
• از ورزش های سنگین که انرژی ما را تخلیه می کند خودداری کنید.
• هر روز تمرینات تنفسی انجام دهیم.(نفس را در ریه ها پر و حبس کنید و سپس آرام آرام بیرون دهیم و اینکار را چندبار در روز تکرار کنیم )
  ۵- استرس را به حداقل برسانیم:
  استرس از مهمترین عوامل تضعیف سیستم ایمنی بدن است.
• ورزش و تمرینات تنفسی باعث ترشح هورمون ضد استرس و شادی آورند، به کاهش استرس کمک می کنند.
• مشغول شدن به کارهایی که تمرکز میخواهد مانند نقاشی و رنگ آمیزی، مطالعه کتاب (بویژه انگیزشی)، عبادت، یوگا، هم صحبتی با عزیزانمان و هر کار مورد علاقه می تواند به کاهش استرس کمک کند‌.
• اگر استرسمان شدید است به یک متخصص مراجعه کنیم و مشاوره بگیریم.
  ۶- خوب بخوابیم
• خواب مناسب به تقویت سیستم ایمنی می انجامد. شب ها زودتر بخوابیم. دیرتر از ساعت ۲۳ نخوابیم.
• از نیم ساعت قبل به صفحه تلفن همراه ، رایانه و تلویزیون خیره نشویم.
• اگر میسر باشد وسط روز نیم ساعت بخوابیم، حال عمومی بدن بهتر می شود.
  هر چقدر که برایمان مقدور باشد این موارد را رعایت کنیم و به دیگران توصیه کنیم تا فصل سرد پیش رو را با رعایت بهداشت و تقویت سیستم ایمنی به سلامتی پشت سر بگذاریم.